三年磨一劍，終於來到考試D-day，相信大家已準備就緒。但不少考生踏進考場後，仍是會太緊張，甚至考試時突然腦海一片空白。其實考前緊張是正常的事，但壓力太大就可能會影響表現。以下就由香港大學李嘉誠醫學院精神醫學系名譽臨床副教授、瑪麗醫院精神科顧問醫生陳國齡醫生，以及學友社社長伍德基校長，教大家臨場減壓，助你拿起試卷有十足發揮。
 
 
熟習環境調理情感
　　踏入考試場地，在陌生環境，見到陌生的同場考生，默默無聲拿著書本筆記溫習，往往讓人愈來愈緊張。伍德基校長建議同學，早一些去到試場，熟習環境，調理感情。「讓自己舒緩心情，感到緊張的話可嘗試望望遠景、閉目慢慢深呼吸，或者去空曠的地方伸吓懶腰，甚至放聲叫一下，都有助緩和緊張情緒。」伍校長建議，同學可對自己說「ok的」、「放鬆點」等正面鼓勵的說話，或者對鏡子微笑，都有內化作用，令自己放鬆下來，增強自信、抗衡內心緊張。
 
身體心理學
　　透過身體動作和調整姿勢也有助舒緩緊張，伍德基校長說，笑、擴展身體、挺胸收腹、站姿挺直，在等待入試場時簡單做一下，可以為接下來的考試增加自信心。
 
拿著讓你安心的書
　　入試場前拿著平時溫習的書本，或自己歸納出來的筆記，不但可把握時間在考前簡單的重溫重點和簡要，勾起回憶，也有助安心下來。
 
腦海一片空白時：冷靜下來尋找線索
　　拿起試卷有時會緊張得想不起答案，這時候要先冷靜下來、放鬆，再慢慢尋回記憶。陳國齡醫生說，腦海一片空白時，先跟自己說「不用驚慌、定啲嚟，因為溫習了的內容會慢慢call得返出來用，可以搵得返，雖然突然想不起來，但慢慢回想記憶就會回來。」陳醫生建議，萬一同學真的一時想不起答案，首先要做的是冷靜下來。「回想一下，關於那個chapter讀了甚麼、那些內容在哪一本書出現、自己甚麼時候讀過、寫了甚麼筆記、寫在甚麼地方，很多時有了這些提示和線索，就可以將記憶recall回來，反而愈驚就會愈找不到那些提示。」
 
深呼吸有助冷靜
　　緊張時可嘗試深呼吸讓自己放鬆，然後一步步尋找線索。陳國齡醫生解釋，深呼吸能有效讓人冷靜，而且會讓更多氧氣進入身體。「深呼吸要慢且深，即慢慢數1、2、3、4來調節節奏，並用腹部呼吸。這是最快最有用的方法，讓人平靜下來，減少焦慮，緩和心跳得太快，減少驚慌的感覺，而冷靜下來之後，會更容易尋回記憶。」陳醫生建議，必要時深呼吸，告訴自己「ok嘅」、「會慢慢記得返嘅」，然後用之前提及的方法，透過回想一些提示和線索，讓自己尋回記憶。
 
考前先去洗手間
　　「有些人緊張時會胃痛、肚痛、肚瀉，或經常上洗手間。」陳國齡醫生建議，如果平時緊張時會有這些反應，宜早上或開考前先去洗手間才赴考。另外，同學不妨提早一點去到考試場地，熟悉洗手間位置。
 
相信自己
　　相信自己，經過長期以來的學習、溫習，所學的內容其實已落入長期記憶中。同學每年都經歷大大小小的測驗考試，可謂身經百戰，有豐富的經驗，因此不妨提醒自己，今次考文憑試亦不用太緊張，告訴自己「定啲嚟」、「ok的、「我可以的」、「我有信心」。

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