DSE為每位學生帶來壓力，適當的壓力可以成為爭取佳績的動力，但過大的壓力也可以是妨礙溫習、影響發揮的阻力，甚至影響身心健康。究竟壓力是動力還是阻力？香港大學李嘉誠醫學院精神醫學系名譽臨床副教授、瑪麗醫院精神科顧問醫生陳國齡醫生教你管理好壓力，考好DSE！
 
 壓力的源頭竟然是……
　　生活上好多元素都可能成為壓力源頭，對不同人來說，會因為不同的事物感到壓力，而對考生來說，壓力的來源經常都是來自對自己的期望。「很多時，如果目標和能力差距好遠，壓力就會好大，如果我的目標是考到多少分、考到甚麼大學，而這個目標是即使我已經盡力，仍難以達到的，這就會造成無形的壓力。」陳國齡醫生解釋，為免承受不必要的壓力，同學宜對考試成績和目標，訂下合理的要求和期望。
 
問一個問題，給自己一個安全網
　　作為DSE考生，考試和升學好多時都是讓我們最擔心的事，原來要減輕這方面的壓力並非想像中複雜，陳國齡醫生就提供了一個十分有效、又容易實行的方法。「減壓的第一個level，是調節一個適合自己的目標和期望，很多時我都會問青少年『對於自己的考試期望，你有咩計劃? 請你訂下自己的Plan A、Plan B、Plan C。』」
 
這3個Plan 讓你不再徬徨
　　陳醫生讓同學訂3個Plan，是希望大家藉此清晰地預計自己的表現及成績，以及相應各個成績下自己滿意的出路。「Plan A是你做得好好、發揮得好好，表現最好的出路，如獲JUPAS課程取錄；Plan B是你如常的表現、達到一般水準的出路，如入到JUPAS或VTC院校；Plan C」即是你略為失手、失了預算的應對方案，如入讀副學位、重讀、到國內或臺灣讀書」
 
　　「對於Plan A，同學可視為目標，讓自己努力、發揮得更好；而Plan B則是讓自己循序漸進，按部就班地前進，沒有特別勤力或不是特別幸運；而Plan C就是萬一失手，亦有適合自己的出路，而這個出路是自己可以接受的。」陳醫生解釋，無論是DSE的分數，或與分數應對的出路，都有Plan A、B、C，3個方案是自己可以接受的，有了這些「安全網」給自己，萬一失手，也不會感到徬徨，壓力亦可以減輕。
 
減壓由開考前一年開始
　　第二個準備就是訂用「時間表」來幫助自己。陳醫生指，除了study leave期間每日的溫書時間表外，其實同學亦需要有一個長遠的時間表。「例如升中六的暑假要做甚麼，有哪一個弱項要加強，是否需要補習、補課，追回進度。到考MOCK之後要怎樣溫習，最後衝刺有甚至溫書對策略，這是一個長期作戰，其實預準做得怎樣，亦都影響你的壓力大定小。」陳醫生指解釋，如果同學一路按部就班溫書，慢慢增加壓力是沒有問題的，如果沒有一早準備，而臨到最後才準備考試，其實這亦是給自己很大壓力。
【製作時間表的技巧】
 
覺得辛苦時這樣幫自己
　　同學因為考試和升學感到緊張和有壓力在所難免，適當的壓力能成為動力，但壓力過大時我們就需要正視和尋求舒緩方法。陳醫生指，有些人做點自己喜歡的事就輕鬆到，有些人會比較需要家人陪伴，有些人則比較喜歡同同學仔呻。
 
有3個level的舒緩方法，同學可按感到壓力的程度、自己的喜好和習慣等選擇合適方法。「
 
Level 1：自己壓力自己減
　　第一個層面，是自己幫自己減壓，例如做一些令自己鬆弛的事，如聽音樂、看劇集、與人聊天、吃自己喜歡吃的東西等，都是在個人層面可以自我鬆弛的。
 
Level 2：永遠在你身邊的家人
　　第二個層面的減壓是找家人，如找家人陪伴、與家人聊天。
 
Level 3：同學朋友勝在同聲同氣
　　第三個層面就是與朋友、同學、老師傾談、例如與同學互相「呻吓」溫書的辛苦，互相支援，同聲同氣，聽聽老師的鼓勵，讓自己知道這個考試的壓力「不只我一個人去應付，而是有很多其他人也一起經歷」。
 
　　「3個level的處理壓力的方法，如果真的有壓力，可以用上述方法：靠自己處理，也可以運用家人、學校或朋友的支援，這些就是你覺得緊張、擔心、覺得好辛苦時，去幫助自己的方法。」陳醫生說。
  
亞愁出沒注意
　　陳國齡醫生說，當壓力累積，出現負面情緒時，會影響生活甚至考試。同學可留意以下的徵狀，如有需要就要向醫生、社工等專業人士求助。

1. 有比較多的負面想法、憂慮。
2. 身體有訊號，例如睡得不好、食得不好、感到害怕以致經常心跳、不能放鬆。如身體出現其他焦慮和壓力的徵狀，例如要經去去洗手間、胃痛、頭痛，就更加要小心，可能需要尋求專業人士的幫助。
3. 有些學童會有表演焦慮（performance anxiety），在預備或真正考試時會感到好焦慮。陳醫生解釋，此焦慮分為2種，有些人考試執筆寫字時會出現，有些人在考術科，如音樂、體育、口試時影響表現。「同學視乎自己的焦慮到甚麼程度，例如到那個階段是『好驚但做到』，還是「好驚然後做唔到』，有些人是好驚，但腎上線高，然後做得到，如果是好驚但做不到，考試時一片空白、發抖。有時同學在模擬考試時已經歷了這種焦慮就要小心，需要學習如何放鬆，做一些放鬆練習幫助自己。如果情況嚴重就要向醫生求助，由醫生給藥物。」陳醫生補充，藥物必須由醫生處方，目的只是讓焦慮緩和下來，而非完全沒有焦慮地去考試，而且必須要事前試過，有效及不會過份放鬆而導致渴睡，只有極少數情況極端的同學才會使用。

有情緒危機　求助別猶豫！

1. 經常有好多顧憂或憂慮在腦海盤整
2. 就算做輕鬆的活動都不能鬆弛
3. 身體的警號，如睡得不好、吃得不好、心跳手震、硬綁綁不能鬆弛、胃痛、頭痛等徵狀

克服厭戰心理
　　整個考試大約進行20多日，由study leave到正式考完，有時考生也有產生「厭戰心理」，感到疲憊、沮喪，因而影響之後的表現。陳國齡醫建議，要克服厭戰心理，必須平穩及持之以恆地溫習，及過度回望已考完的科目。
 
平穩持續地溫習
　　先前提及「要長期努力的讀」，就要提醒自己「要持之以恆」，因此同學要每日跟時間表去溫習，不要「今天狂讀，明天懶下來就不讀」或「博到盡」，而是平均地去溫習。
【提升溫習效率的方法】
 
別顧著回望過去，每科都是一個新開始
　　第二是告訴自己「每科都是一個新開始」、「每個小戰場都是新開始」，不要被之前的考試影響自己，一科過去就要專注下一科，提醒自己持之以恆地堅持、每一科都要爭取，也要告訴自己「未到最後都唔知結果好唔好」，不要太早下定案自己考得好或不好。
 
 
文憑試不止帶來成績，原來還有……
　　其實同學年年考試，可謂身經百戰，每一次考試都幫助你更了解自己，用甚麼方法學習更易吸收、自己對甚麼有興趣、對自己來說甚麼是太難，讓你掌握自己能力和技巧，學會應該如何去準備。文憑試也一樣，考試以外，我們不妨視它為一個認識自己、挑戰自己機會，藉以學會怎樣學習和預備一些事。
 
　　「所以每一次考試，特別是這些重要的考試，其實都是一個挑戰，亦都幫助你認識自己。將來入大學，你就會知道原來用這個方法讀書是有效的或一定成功或行不通的。」陳國齡醫說，文憑試是一個好好的機會，讓你了解甚麼學習方法適合自己，從而幫助自己在下一個階段有更好的表現。
 
精神科醫生的整體建議
　「要充足的準備，但不需要過分的準備，溫書要持之以恆，無論考得好不好，每一科都是新開始，宏觀來看，這是一個重要的考試，但並非主宰你人生的考試。」　陳國齡醫建議，同學及早想好上文提及的Plan A、B、C，就算萬一失手，也有相應出路，讓自己行另一條可行的路達到理想。當有了安全網（Plan c），最壞的情況也是自己可以接受的出路，壓力自然也沒那麼大。