從心做起，活出進步人生

（本文章不會有更新） 於 08-7-2020 發布

　　人生不進則退，我們的心境也是一樣，不進則退！經歷失敗挫折，有些人會繼續退步，為自己帶來更大的失敗；有些人卻會在失敗中有力量進步，結果讓自己反敗為勝。為甚麼？答案就在於他們能否「自我反思」，從而發揮「自我賦權」的力量。

進步關鍵 — 自我反思
　　遇到不幸遭遇，一個重要的自救方法就是通過「自我反思」，把自己的不幸遭遇想通和尋找解決辦法。若不能「自我反思」，我們便會繼續被心中的痛苦枷鎖著，不只問題解決不了，更會愈困愈深。心理困擾愈深，使人愈不願意「自我反思」，結果仿如進入了一個心理麻痺的狀態，不能自救。反之，如果我們能夠作「自我反思」，我們會因為「停一停，想一想」的關係，讓自己有更多空間和從不同角度思考問題，結果我們會變得主動和積極。

　　換言之，不能夠「自我反思」的人，他們的負面心理會繼續惡性循環崩潰下去；相反，能夠「自我反思」的人，他們能夠發揮「自我賦權」的力量，推動自己化解負面的心理，發揮出正面的心理力量， 很快便能復原過來。

從心做起，自我賦權的竅門
　　根據動機心理學，我們最強的動機是發自內在的自主、醒覺和成功感。ICAN實踐心理學模式裏的「自我賦權」過程，就是根據這些因素，通過四個步驟設計而成。第一個步驟是通過「自我反思」 （Insights），正視、了解和檢討自己的處境、問題和心理狀況。一般而言，「自我反思」會自然推動我們作出第二個步驟「自我肯定」 （Confirmation），就是肯定自己的人生意義和目標，包括要作的改進，並就此訂出計劃。「自我反思」和「自我肯定」不是一個被別人強迫，而是一個發自內心的「自主」和「醒覺」的過程，因此通過「 自我反思」和「自我肯定」所作出的目標和計劃，會激發我們有很強的動機去「學」和「做」，從而實現自己的目標和計劃。這也就是「 自我賦權」的第三個步驟：「人生才能」（Abilities），即是有內在推動力去「學」和去「做」自己訂出的計劃。接著，自然能夠進步，就是「ICAN」模式裏的第四個步驟「不斷成長」（Nurture）。

　　「不斷成長」的關鍵心理因素是「成功感」。進步給我們 「成功感」，也即是覺得自己做得好和欣賞自己。「成功感」是強化內在動機的重要因素，它推動我們作進一步的「自我反思」 ，驅使我們問自己：「我要怎樣做，使自己做得更好？」如是者 I→C→A→N→I→C→A→N……，便變成了一個循環不息的「自我賦權」（self-empowerment）過程，使我們有能力改變自己，由「不好」 變「好」，「好」變「更好」，不斷進步和增值。

　　中學階段的結束是人生的一個重要轉捩點，也正如所有其他人生的轉捩點一樣，接著下去的可以是進步，也可以是退步。如果成績是好的，請你要「自我反思」：我要怎樣做，讓自己的人生邁向更好？ 如果你的成績不理想，也請不要氣餒，同讓要作「自我反思」：為甚麼我的成績不好？我應該怎樣做，使自己能夠戰勝今次的挫折？

　　只要我們真正願意「自我反思」，並因此作出「自我肯定」，重 新訂出人生目標和計劃，從而努力實踐，我們便會踏上進步的人生路！

（以上部分內容取材自黃重光醫生的著作《ICAN從心做起，活出100分人生！》）

編者按：對「ICAN」實踐心理學模式有興趣的家長和同學，可到「全人發展中心」或「全人教育基金」的網頁作進一步了解。